Už za pár dní sa mi spevnili stehná a začal guľatieť zadok: Stačili na to tieto cviky so stoličkou!

Kto by nechcel štíhlejšie, vytvarované nohy a pevný okrúhly zadok? Taký človek asi neexistuje. Dnes Vám ukážeme ako na to iba pomocou 3 cvikov so stoličkou.

Nasledujúce cviky vám nezaberú veľa času a môžete ich robiť kedykoľvek z pohodlia domova, stačí zavolať na pomoc stoličku. Ide o to, aby ste pravidelne cvičili a spevnené stehná a zadok Vám bude odmenou.

1) Švih nôh

Reklamy

Postavte sa za stoličku a rukami držte operadlo. Päty majte zatvorené, prstami smerom von. Mierne pokrčte kolená a pravé prsty dajte za ľavý členok. Trup majte vystretý a stlačte zadok, potom zdvihnite pravú nohu späť. Urobte 2 švihy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát na každú stranu.

Pre pokročilejších: Nedržte sa stoličky ani viac neohýbajte kolená

2) Hip lift

Ľahnite si na chrbát pred stoličku, ruky položte na zem vedľa seba, dlaňou smerom k zemi. Zdvihnite nohy, potom jednu z nôh oprite na sedadlo tak, aby vaše päty boli položené na stoličke. Zdvihnite boky tak, aby podrážka mohla úplne ležať na sedadle stoličky a zároveň stláčať zadok. Zdvihnite sa 15 – 20  krát a potom znova opakujte. Dajte si 10-sekundovú prestávku.

Jednoduchšia varianta: obidve päty položte na stoličku.

Pre pokročilých: Na konci oboch sérií zdvihnite vystretú nohu 10x, zatiaľ čo boky sú zdvihnuté.

3) Drep

Zdvihnite sa na špičkách za stoličkou a pridržte sa k operadlu. Medzi kolená si zastrčte zrolovaný uterák. Z tejto pózy zostúpte do podrepovej polohy, vydržte tak dve sekundy a pri tom držte chrbát vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 15-20 krát a potom opakujte. Medzi týmito dvoma sériami relaxujte 10 sekúnd.

Jednoduchšia varianta: Nepoužívajte uterák.

Pre pokročilých: Na konci sérií zostaňte v podrepe a urobte 20  výponov.

Nezabudnite dať LIKE na Našu stránku pre nové články na každý deň.

Zdieľajte tento článok nech to vidia aj ostatní.

zdroj: www.tudasfaja.com/3-szekes-gyakorlat-ami-par-nap-alatt-feszes-combokat-es-kerek-popsit-varazsol

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.