Každý večer som mala problémy so zaspávaním a často som sa v noci budila: Vďaka týmto cvikom moje problémy konečne zmizli!

Nespavosť a poruchy spánku postihujú čoraz viac ľudí. Odkedy som začala pred spaním robiť tieto nenáročné cviky, už nemám problém so spánkom..

Príčin nespavosti je veľa, väčšinou však ide o určitú formu úzkosti alebo stresu. Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako spať tak tvrdo ako dieťa.

Zároveň v mnohých bodoch pomáha k duchovnej úľave a k dosiahnutiu stavu vnútorného pokoja.

Reklamy

Okrem toho, že jóga vám pomôže ľahšie zaspať a zmierni príznaky úzkosti a stresu, môže tiež zlepšiť flexibilitu a vedomie tela.

Tieto cviky som začala robiť!

Balasana – detská póza

Dostaňte sa do stavu úplnej relaxácie. Kľaknite si pevne na nohy a predkloňte sa. Pri výdychu si opierajte hornú časť tela o stehná, zatiaľ čo čelo leží na podlahe. Uvoľnite ruky pred hlavou na zemi.

Tento postoj vás pozýva na upokojenie a schopnosť introspekcie a zároveň vám pomáha úplne uvoľniť telo a myseľ.

Supta Baddha Konasana – ležiaca

Táto poloha sa nazýva aj motýlia póza alebo póza bohyne spánku. Lahnite na chrbát a vytiahnite kolená nahor, potom sa spolu dotýkajte chodidiel a pomaly kolená sklopte na obidve strany.

Táto póza je skvelá na zmiernenie stresu, úzkosti, depresie a únavy. Má dobrý účinok na srdce, pľúca, močový mechúr, obličky a krížovú oblasť.

Dhanurasana – póza slučky

Táto póza má priaznivý vplyv na chrbtové svaly. Zmäkčuje a vylaďuje polohu chrbtice pri cirkulácii energie v tele. Pritom pomáha mysli zbaviť sa vonkajších „nečistôt“ a podporuje dokonalý duševný pokoj.

Aby ste to dosiahli, ležte na bruchu, pred rukami, dlaňami nadol. Potom počas výdychu pokrčte kolená tak, aby boli nohy čo najbližšie k zadku, a potom rukami siahajte po členky.

Nohy by nemali byť rozkročené viac ako je šírka bokov. Odtiaľto zdvihnite rohy čo najďalej od zeme.

Supta Matsyendrasana – spinálna zákruta

Táto póza pomáha relaxovať chrbticu a zároveň zmierňovať bolesti krížov.

Vyladí boky a pomôže zbaviť sa toxínov. Má jemný terapeutický účinok na nespavosť spôsobenú stresom.

Matsyasana – rybacia póza
Táto póza pomáha odvrátiť stres a zlepšuje koncentráciu, aby bolo možné nájsť úplný duševný pokoj.

Mali by ste sedieť so skríženými nohami na zemi a chytiť sa za prsty na nohách.

Potom musíte pomaly ležať späť, aby ste mohli vytiahnuť hlavu dozadu, aby ste sa mohli pozrieť za seba.

Horná časť hlavy sa dotýka zeme. Lakťami sa môžete oprieť o zem.

Zdieľajte tento článok a podeľte sa s ním na Facebooku.

Nezabudnite dať LIKE na našu Facebook stránku, ak chcete vidieť nové články každý deň.

zdroj: www.tudasfaja.com/minden-lefekves-elott-csinald-meg-ezeket-a-gyakorlatokat-es-a-tested

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.