28 denná výzva – 4 minúty denne: Zbavte sa tuku a spevnite vaše brucho

Zdieľať na Facebooku

Túto výzvu už za posledných dvanásť mesiacov vyskúšalo vyše 800 000 ľudí po celom svete, staňte sa aj vy jedným z nich.

Reklamy

Úlohou celej výzvy, ktorá vám pomôže schudnúť, je len jeden cvik – plank.

Dodržiavate časy uvedené na pláne výzvy, ktorý si za chvíľu ukážeme, ak budete cítiť, že vám uvedený čas nestačí a chcete cvičiť dlhšie, tak to možné je, nezabúdajte ale že celú výzvu musíte dodržiavať počas 28 dní.

Reklamy

Najskôr si ukážeme správne prevedenie cviku, ktorý budete vykonávať.

Videonávod:

Nezabúdajte, že pri vykonávaní cviku je dôležité zhlboka dýchať!

Deň 1 – 20 sekúnd

Deň 2 – 20 sekúnd

Deň 3 – 30 sekúnd

Deň 4 – 30 sekúnd

Deň 5 – 40 sekúnd

Deň 6 – Odpočinok

Deň 7 – 45 sekúnd

Deň 8 – 45 sekúnd

Deň 9 – 60 sekúnd

Deň 10 – 60 sekúnd

Deň 11 – 60 sekúnd

Deň 12 – 90 sekúnd

Deň 13 – Odpočinok

Deň 14 – 90 sekúnd

Deň 15 – 90 sekúnd

Deň 16 – 120 sekúnd

Deň 17 – 120 sekúnd

Deň 18 – 150 sekúnd

Deň 19 – Odpočinok

Deň 20 – 150 sekúnd

Deň 21 – 150 sekúnd.

Deň 22 – 180 sekúnd.

Deň 23 – 180 sekúnd

Deň 24 – 210 sekúnd

Deň 25 -Odpočinek

Deň 26 – 210 sekúnd

Deň 27 – 240 sekúnd

Deň 28 – Tak dlho, koľko vydržíte

Sami budete prekvapený výsledkom!

Reklamy

Zdieľajte tento článok a podelte sa s ním na facebooku.

Nezabudnite dať LIKE na našu Facebook stránku, ak chcete vidieť nové články každý deň

zdroj: youtube.com

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.